歡樂茶醍:夏天補水,喝茶靠不靠譜?

歡樂茶醍:夏天補水,喝茶靠不靠譜?

2閱讀 2020-07-01 07:41 快訊

       俗話說“春困、秋乏、夏打盹”,夏天一到,就總有人提不起精神,注意力不集中,經(jīng)常覺得困啊累啊,這……怕是患上了“夏季倦怠癥”。

  夏天的累,跟春天秋天的不太一樣。很多時候,覺得疲憊了,其實并不是真正的疲憊,有專家認(rèn)為,這可能是身體發(fā)出的“缺水信號”。

  特別是在夏天,天氣比較熱,動不動就流汗,體內(nèi)水分流失得多。

  * 長期缺水容易導(dǎo)致血流量和血壓下降,血液中的含氧量也會減少,血液中的氧氣不足,就會削弱肌肉和神經(jīng)功能,容易產(chǎn)生疲憊感。

  舉一個明顯的例子,夏天去室外走走,出了比較多的汗,就算當(dāng)時不覺得口渴,但已經(jīng)覺得頭暈身子累,其實這就是身體缺水的表現(xiàn),這種時候需要稍作休息、補補水。

  那么夏天怎么補水最靠譜呢?記住這三大關(guān)鍵詞。

  No.1

  補水量

  《中國居民膳食指南(2016)》建議,一般情況下,成年人每天飲水量在1500-1700毫升。具體喝多少,應(yīng)該根據(jù)年齡、氣溫、勞動或運動、出汗等情況進行增減,比如當(dāng)活動量較大時,體內(nèi)水分流失增加,應(yīng)該適當(dāng)增加飲水量。

  另外,補水量也不能過快過多,一般情況下,不能超過腎臟的排泄速率(每小時0.7-1升)。

  那怎么知道自己喝的水夠不夠?

  可以用體重(千克)除以32,得出的數(shù)值就是一天大概需要的補水量(升)。比如說,體重64千克,除以32,一天就大概需要2升水,也就是600毫升的礦泉水大概要喝3-4瓶。

  那是不是缺水了補上水就行?不一定,這要說到第二個關(guān)鍵詞。

  No.2

  補水時間

  如果等到口渴再補水,就說明身體已經(jīng)有好一陣子是缺水狀態(tài)了,補水應(yīng)該遵循“少量多次”的原則。也不建議在感到口渴的時候再一次性“補償性”補水。

  特別的,夏天體內(nèi)水分流失快,晚上睡覺又在空調(diào)房里,保持足夠的水分很重要,一般人可以在睡前適量喝水。(心腎功能不好的人除外)

  又可能會有茶友想問,喝茶能夠補水嗎?接著看第三個關(guān)鍵詞。

  No.3

  補水等級

  世界上第一份《健康飲料指南》指出,補水也和膳食一樣,有個金字塔,分成六個等級。

  第一等級是水,無論是白開水還是礦泉水,都是維持正常新陳代謝和生理功能的基本物質(zhì),補水應(yīng)該多喝的,就是最“簡單”的水。

  前面提到的喝茶能不能補水,答案是可以的。茶也是補水的好來源,排在金字塔的第二位。

  茶葉中的茶多酚、茶氨酸、茶多糖、咖啡堿等營養(yǎng)成分對人體有多種益處,具有加快人體新陳代謝、消除疲勞、緩解三高、消脂解膩等作用。

  適當(dāng)喝茶,不僅能夠補水,還利于身體健康。在夏天來說,還可以選擇喝一些清爽消暑的茶,比如普洱生茶。

  普洱生茶性屬清涼,有清熱、消暑、解毒、止渴生津、消食、通便等功效。(但建議體寒、腸胃虛弱的人少喝)

  但無論喝什么,夏天補水都應(yīng)該:

  喝溫不喝涼

  適宜的溫度是指10-30℃,冷飲容易引起腸胃不適,適宜溫度的飲品可以迅速通過胃部,補水效果更好。

  喝淡不喝甜

  雖然夏天喝甜味的飲料很爽,但其實含糖飲料的補水效果欠佳,而且高糖、高熱量,容易導(dǎo)致肥胖和糖尿病,含糖飲料最好還是少喝。

  喝慢不喝快

  快速大量喝水可能會迅速稀釋血液,增加心臟負(fù)擔(dān),而且容易喝下大量空氣,可能引起腹脹或打嗝。建議的方法是,把一口水含在嘴里,再慢慢咽下,既能滋潤口腔和喉嚨,又能緩解口渴。

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