入伏以來，全國多地進(jìn)入蒸烤模式。
三伏天是根據(jù)農(nóng)歷設(shè)定的，一般來說，初伏、末伏固定是10天，中伏有時是10天，有時是20天。所以三伏天有兩種情況，30天“普通版”和40天“加長版”。
古人把三伏天作為節(jié)慶看待，會在這段時間宰殺羔羊，飲酒聚會。
為了消暑，唐宋時期的皇帝還會給身邊的近臣和史官賜冰，讓他們清涼一夏；到了清朝，賜冰福利就已經(jīng)惠及所有官員了。
現(xiàn)在，雖然冰塊不是什么稀罕物了，但是酷暑依舊難熬。
三伏期間，謹(jǐn)防高溫中暑
高溫、高濕、強(qiáng)熱輻射的天氣，會造成人體的體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝、循環(huán)系統(tǒng)等出現(xiàn)一系列生理功能改變，一旦機(jī)體無法適應(yīng)，就會引起正常生理功能紊亂，可能造成體溫異常升高，導(dǎo)致中暑。
雖然高溫導(dǎo)致的不適、疾病和死亡是可以預(yù)防的，但每年仍然有很多人死于高溫。
01
三伏天如何預(yù)防中暑？
很重要的一點(diǎn)：足量補(bǔ)水
如果在室外，光是坐著一動不動就容易流汗，更別說進(jìn)行體力勞動或者劇烈的運(yùn)動了。
而待在空調(diào)房里，適宜涼爽的環(huán)境，常常讓人忘記了補(bǔ)水這件事，但其實(shí)空調(diào)房的空氣濕度較低，較為敏感的人就容易感到皮膚干燥、呼吸不暢等等。
所以，不管運(yùn)動量的大小，不管在室內(nèi)還是室外，都需要增加水分的攝入。少喝一點(diǎn)、多喝幾次、不要等到口渴了再喝。
特別提醒：
在心臟和腎臟功能沒有嚴(yán)重衰退的情況下，每天需要補(bǔ)充 1.5 升左右的水。
在高溫環(huán)境下進(jìn)行體力勞動或劇烈運(yùn)動，至少每小時喝500-100毫升（2-4杯）水。
02
不愛喝水怎么辦？
選擇無糖的茶與咖啡、牛奶、豆類飲品也是可以的。
在三伏天這個一年中最熱的時候，選擇解暑、祛濕的茶就挺不錯。比如：紅茶，除濕殺菌
紅茶中的茶黃素有殺菌的作用，不僅能有效預(yù)防流感，還有消炎止痛的功效。
喝紅茶還可以刺激毛細(xì)血管舒張，散發(fā)熱量，把汗液從體內(nèi)排出，達(dá)到祛濕的作用。
普洱茶丨解膩消食
雖然說，炎熱的天氣下，應(yīng)該飲食清淡，但是足足40天不吃濃油赤醬，怕是沒有幾個人受得住。而且夏天人體的消化機(jī)能本身就比較弱，抵抗力也會變差，常會引發(fā)一些腸道疾病。
食欲不振、消化不良的情況下，喝普洱茶不僅能起到消暑的效果，還有清腸道、降血脂的功效。
特別的，普洱生茶口感甘冽、清新爽口，能夠生津止渴、清熱消暑。
03
僅僅補(bǔ)充水分不夠，
還要補(bǔ)充：鹽分和礦物質(zhì)
夏天氣溫高，流汗較多，大量出汗會導(dǎo)致體內(nèi)鹽分與礦物質(zhì)的流失，需要適當(dāng)補(bǔ)充鹽分與礦物質(zhì)，可以選擇運(yùn)動飲料、加少量鹽的溫開水等等。如果正在進(jìn)行低鹽飲食，喝茶也可以補(bǔ)充鉀鹽和礦物質(zhì)。
科研人員用原子吸收光譜法測定出紅茶茶湯中鉀的平均浸出量為每克茶湯24.1毫克，綠茶為10.7毫克。夏天通過喝茶可以補(bǔ)充鉀鹽，有助于維持人體正常的生理代謝活動。
茶葉中還含有許多重要的礦物質(zhì)，有的是構(gòu)成人體細(xì)胞組織的重要成分，有的是維持體內(nèi)滲透壓、酸堿平衡和代謝功能不能缺少的物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，茶里已有40多種礦物質(zhì)，比如硒、鋅、氟等等。
看來，這也是為什么茶友們愛說：夏天好出汗宜飲茶。
04
夏天補(bǔ)水時最常犯的“不該”
——不該不喝涼水
“夏天喝涼水，不是會讓寒氣入體，把腸子凍住嗎？”
這種擔(dān)心大可不必，腸胃沒那么嬌弱。
如果覺得喝點(diǎn)涼的，解暑又過癮，也沒有什么不舒服，可以暢飲，不用有顧慮。但如果喝了難受，那就不喝。
畢竟，像冷泡茶這樣的好東西，是可以試試的。
