3.21——世界睡眠日
你，多久沒睡一個(gè)好覺了？
人的一生中，有 1/3 的時(shí)間在睡眠中度過，可見好的睡眠有多么重要。但事實(shí)上，睡眠這個(gè)基本的生理需求，對很多人來說卻是個(gè)老大難。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國有超過3億人存在睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率達(dá)到38.2%，六成以上的90后覺得睡眠不足，“失眠”已經(jīng)成為現(xiàn)代人的新流行病。
當(dāng)持續(xù)一兩個(gè)星期都睡不好，各種身體毛病就會(huì)出現(xiàn)，比如精神不佳、疲乏無力、注意力無法集中等等，有的人還會(huì)變得容易發(fā)脾氣、暴躁。
如果長期這樣得不到改善，焦慮、抑郁情緒也會(huì)跟著出現(xiàn)。
有什么方法可以拯救睡眠障礙？
有人說“晚上喝普洱熟茶不影響睡眠”，那么，這是真的嗎？
研究發(fā)現(xiàn)，普洱熟茶中的γ—氨基丁酸（簡稱GABA），不但不影響睡眠，而且還能助眠。
GABA是什么？
GABA是一種天然活性成分，廣泛分布于動(dòng)植物體內(nèi)，如豆屬、參屬、中草藥等的種子、根莖和組織，或者動(dòng)物神經(jīng)組織中。
茶葉里面，GABA在普洱熟茶中含量較多，它是普洱茶發(fā)酵的一種衍生物。
GABA幾乎存在于所有茶類的鮮葉中，但含量較低，在綠茶、烏龍茶以及未發(fā)酵的普洱茶，其含量僅為20-35mg/100g（干茶），不能產(chǎn)生安神等功能性作用。
熟茶，經(jīng)過厭氧發(fā)酵，尤其是經(jīng)過二十年以上后發(fā)酵的陳年熟茶和陳化期達(dá)到三年以上的熟茶，GABA含量高達(dá)135mg/100g（干茶），具有一定的助眠作用。
GABA在大腦細(xì)胞中是一種神經(jīng)抑制性物質(zhì)，能改善中樞神經(jīng)衰弱、失眠等癥狀，具有安神、催眠等作用，也能對熟茶中的咖啡堿作用進(jìn)行部分抵消，維持大腦健康。
避免失眠，如何巧妙又恰當(dāng)?shù)睾仁觳瑁?/div>
1、少放茶葉，控制濃度
平時(shí)情緒容易激動(dòng)或敏感，睡眠狀況欠佳和身體較弱的人，晚上喝茶要注意少攝入咖啡堿，也就是少放茶葉，不要將茶泡得太濃。而對于脾胃虛弱的人來說，喝茶的時(shí)候，可以加點(diǎn)牛奶，這樣可以起到溫胃的作用。
2、放棄頭泡茶，不煮茶
普洱茶相比其他茶更加耐泡，一般可以連續(xù)沖泡十幾次以上，晚上喝熟茶的時(shí)候可以放棄第一泡的茶，因?yàn)榈谝慌莸牟枥锩嫱鶗?huì)析出較多咖啡堿、茶多酚等具有興奮作用的物質(zhì)。
另外，晚上盡量不用煮茶的方法來喝茶。雖然有人覺得，熟茶煮著喝更有滋味，但煮著喝的話茶的濃度容易過高，晚上喝會(huì)增加失眠的可能，而且會(huì)刺激脾胃。
3、適時(shí)、適量地喝
對于成年人來說，咖啡堿在攝入體內(nèi)不到1個(gè)小時(shí)，就開始發(fā)揮作用，起到的興奮作用在3到4個(gè)小時(shí)會(huì)慢慢消失。
如果是晚上11點(diǎn)睡覺，那么8點(diǎn)之前喝茶是比較好的，一般對睡眠不會(huì)有明顯影響。
所謂適量，這要加上在白天喝的茶。一天喝茶12克左右，分8到10次沖泡是比較適宜的量。
當(dāng)然啦，也不是說白天沒喝茶，就都可以全在晚上喝，還是要稍微減點(diǎn)量，正常2到4杯就差不多。
END
養(yǎng)成喝熟茶的習(xí)慣，對身體有益，但失眠也確實(shí)讓人抓狂。
以上巧喝熟茶的方法，能在改善睡眠的前提下，好好享受熟茶帶來的感官享受，有助于健康。
